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2017年校篮球队训练计划
2017-03-13 11:03  

 

2017年校篮球队训练计划

 

 

.训练的目的与任务

 

1、目的

 

1)丰富学生业余生活,提高学生篮球运动水平及我校竞赛水平。

 

2)备战2017中国大学生篮球联赛总决赛,2017湖北省大学生篮球联赛

 

2、训练的任务

 

1)培养学生团结友爱的集体荣誉感,严格的组织纪录性和顽强的意志品质、积极拼搏的精神。

 

2)加强身体训练,全面发展身体素质,增强体质,提高身体各器官的机能。

 

3)学习和掌握篮球运动的基础知识,技术和战术,提高运用能力,为不断提高竞赛水平打好基础。

 

二、训练阶段划分

 

                                                                                                   
 
 

月份

 
 
 
 

3

 
 
 
 

4

 
 
 
 

5

 
 
 
 

6

 
 
 
 

7

 
 
 
 

8

 
 
 
 

8

 
 
 
 

9

 
 
 
 

10

 
 
 
 

11

 
 
 
 

备注

 
 
 
 

周期

 
 
 
 

调整期

 
 
 
 

第一准备期

 
 
 
 

假期

 
 
 
 

第二准备期

 
 
 
 

竞赛期

 
 
 
 

 
 
 
 

周数

 
 
 
 

8

 
 
 
 

12

 
 
 
 

2

 
 
 
 

6

 
 
 
 

8

 
 
 
 

 
 
 
 

目标

 
 
 
 

1、选拔新队员,制定训练计划。

 

2、提高队伍士气

 
 
 
 

1、提高技、战术水平。

 

2、发展专项身体素质。

 
 
 
 

休息

 
 
 
 

1、全面提高比赛能力

 

2、强调全队协作精神。

 
 
 
 

1、组织教学比赛。

 

2、锻炼新队员。

 
 
 
 

 
 
 
 

主要训练任务

 
 
 
 

1、消除生理心理疲劳。

 

2、积极准备冬训。

 

3、让新队员尽快适应训练。

 
 
 
 

1、提高技、战术水平

 

2、发展特长技术

 

 
 
 
 

 
 
 
 

1、熟练应用全队技、战术。

 

2、提高比赛质量。

 

 
 
 
 

1、组织教学比赛。

 

2、参加比赛。

 

 
 
 
 

 
 
 
 

要求

 
 
 
 

1、队员积极投入训练

 

2、确保训练质量

 
 
 
 

1、加大训练强度,确保技、战术水平提高。

 

2、教练员根据每一个队员技术特点合理安排位置。

 
 
 
 

 
 
 
 

1、保持运动员良好技术水平。

 

2、避免伤病情况

 
 
 
 

1、加强队伍管理,注意安全。

 

2、努力拼搏,赛出水平。

 
 
 
 

 
 
 
 

说明

 
 
 
 

1、本计划为常规训练计划,每周一、三、五、七每天训练三个小时,如遇比赛,作相应调整,赛前一个月停课半天训练,暑期全天训练。

 
 
 
 

 
 

 

 

.训练内容纲要

 

1、身体训练

 

1)力量:四肢力量与腰部力量为主。

 

2)速度耐力:专项素质及快速运、传接球练习,各种跑和防守练习。

 

2、投篮

 

1)罚球

 

2)近距离篮底檫板投篮。

 

3)三分远投

 

4)中锋掌握转身投篮动作。

 

5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

 

3、篮板球

 

1)强化篮板球意识、掌握原地起跳强篮板球动作。

 

2)提高弹跳力,学会先挡人后枪篮板球。

 

3)注意抢到篮板球第一传的处理能力。

 

4、积极防守

 

1)提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位的防守技术。

 

2)掌握各种防守步伐练习。

 

3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守及破解方法。

 

4)学习区域联防。

 

5、快攻和防快攻

 

1)培养学生抓住发动快攻的时机。

 

2)长传快攻和短传快攻相结合

 

3)快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

 

6、阵地进攻

 

1)增强个人进攻能力。

 

2)阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。

 

 

四、每学期训练安排

 

1-4  

 

1)选拔队员制定计划  

 

5-6  

 

1)恢复性身体素质训练、熟悉球性练习

 

2)个人投篮及防守技术练习

 

3)熟练掌握各种传接球技术(原地、行进间)

 

7-8  

 

1)柔韧练习

 

2)半场小配合练习(掩护、传切、策应)

 

3)罚球、三分球练习

 

4)小力量练习

 

9-10

 

1)半场人盯人攻守练习

 

2)全场人盯人攻守练习

 

3)罚球、五点投篮练习

 

11-12

 

1)加大运动量,进一步抓专项素质练习。

 

2)防守步伐练习

 

3)半场、全场一打一、二打二练习

 

4)速度、耐力、力量训练

 

5)区域联防(2——32——1——2

 

13-14

 

1)各种半场运球突破上篮技术

 

2)半场一打一、二打二、三打三练习

 

3)教学比赛

 

15-16

 

1)篮板球训练

 

2)强调后卫、前锋、中锋的配合

 

3)破解联防训练

 

4)教学比赛

 

5)罚球

 

17-18

 

1)快攻多打少练习(二打一、三打二)

 

2)全面进行战术训练,保持训练水平,认真投入到今后的训练比赛中。

 

 

 

 

                             篮球教练组

 

                             2017年元月

 

 

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