2019春季学期校篮球队训练计划      

 

一、指导思想

 

积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。

 

二、训练计划

 

1、个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。

 

2、球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。

 

三、训练内容记录（周）

 

（1-2）周    步伐

 

1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守用。

 

2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移

 

动，是防守步伐基础训练。

 

3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向

 

后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

 

4、前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防

 

守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45

 

度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。  

 

5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

 

6、摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出

 

接应动作。

 

7、后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应

 

动作。

 

8、切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」

 

接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

 

（3-4）周   传接球及持球训练

 

1、面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。    

 

2、跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕

 

球。  

 

3、半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。

 

4、四角传球：分成四组作四角移动传接球。    

 

5、四方位传球：以四角方式做四方位传球。    

 

6、面对面传接球：以各式传球为主。    

 

7、行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传

 

球。    

 

8、对墙传球：以高度120公分对墙传接球。    

 

9、打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。  

 

10、五点切传：训练球员切传战术。  

 

11、中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传

 

给中锋策应。  

 

12、半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进

 

攻。

 

（5-6）周  上篮训练

 

1、全场8字型传球上篮。

 

2、车轮式上篮。

 

3、全场7*5*3上篮。

 

4、三线上篮。  

 

5、全场长传罚球线接应上篮。

 

6、二人一组上篮。

 

7、三人一组上篮。

 

8、直线运球上篮。

 

9、半场三角上篮。

 

（四） 运球训练  

 

1、全场障碍物运球。    

 

2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。  

 

3、跨下原地运球。

 

4、全场8字型运球。    

 

5、全场直线3-4次运球上篮。

 

（五）  投篮训练  

 

1、定点投篮。  

 

2、两组对角线接应投篮。  

 

3、移动投篮。    

 

4、抛投。  

 

5、底线切入勾射。  

 

6、后转身投篮。  

 

7、底线碰板投篮。  

 

8、全场折返急停跳投。  

 

9、高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）  

 

10、半场前进接应跳投或切投。

 

11、五点投篮。  

 

12、全场2-3人传球急停跳投。  

 

13、半场接应低手投篮篮。  

 

（7-8）周 假动作

 

1、右1-3道假动作切入。    

 

2、下举1-3次假动作。  

 

3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

 

（9-10）周      篮板卡位训练

 

1、半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。  

 

2、半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。  

 

3、罚球后卡位训练。  

 

4、外线投篮卡位。

 

5、篮板球训练：拋球抓球。

 

（11-13）周 防守训练

 

1、全场1VS1背手防守。  

 

2、半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。    

 

3、一守二攻防守训练。  

 

4、举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防

 

守。  

 

5、一线、二线、三线协助防守训练。  

 

6、全场陷阱包夹（ 1-2-2 、2-2-1、1-1-2-1）。

 

7、半场包夹（ 1-2-2 、2-1-2瞬间包夹）

 

8、半场盯人防守训练。  

 

9、全场盯人防守。  

 

10、区域防守移动训练（配合以多打少）。  

 

11、前后包夹防守训练（针对中锋）。  

 

12、盯人防守让位、补位、交换防守训练。  

 

13、禁区三传二守、四传三守。  

 

14、全场攻守、教练持球不定向来回传球。

 

15、教练哨音指挥移动防守。

 

 

（14-15）周 快攻训练

 

1、全场五打四、四打三、三打二、二打一。

 

2、五人快攻路线布局来回攻击。    

 

3、快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45

 

度接应）  

 

4、打板长传接应上篮（2人、3人）。

 

（16-18） 周  切传训练

 

1、阵势中的切传训练。

 

2、底线切入勾射、擦板。

 

3、正面、45度大步切入投篮、低手给球。

 

4、空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。  

 

5、切入挑篮、放篮。

 

 

 

 

 

训练时间：

 

周一、周二、周三、周五       晚上19:00点——21：30

 

周四，周六，周日     下午15:00——17:30